| В 2005 году Петри Ряйсянен в тесном сотрудничестве с Паттабхи Джойсом и Шаратом Рангасвами написал книгу Аштанга-йога в точном соответствии с традицией Шри К. Паттабхи Джойса, которая является, пожалуй, наиболее полным из существующих на сегодня практических руководств по АШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГЕ. Книга снабжена прекрасными фотографиями и подробными схемами виньяс. Готовится её русскоязычное издание. |
Информация о книге (на английском, финском и шведском языках). |
| Это первая из двух книг Петри (вторая вышла в 2008 году), которые описывают методику выполнения соответственно первой (primary) и второй (intermediate) последовательностей АШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГИ. |
|
© Petri Räisänen
Обложка шведского издания
|
| Русскоязычное издание книги | |
| | Книга переведена на русский язык и находится в издательстве. Однако кризис не позволяет издать книгу с должным уровнем качества без спонсорской поддержки. Уникальная информация остаётся недоступной для русскоязычных практиков. Приглашаем к сотрудничеству приверженцев АШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГИ, желающих посодействовать распространению знаний об этом прекрасном методе и готовых оказать взаимовыгодную финансовую поддержку проекту. Справки по телефону +7 (926) 893-16-61. |
|
Предисловие Гуруджи
|
| Аштанга-йога получила всемирную популярность. Сегодня этот метод, описанный в священных текстах, доступен людям повсеместно. Рукописи говорят нам, что с помощью регулярной практики можно обрести здоровое тело и познать свою внутреннюю сущность, которая по своей природе безгранична, свободна и блаженна. |
|
| При этом очень важно практиковать асаны в правильной последовательности, строго следуя методу виньяс. Только таким образом тело, сознание и дух получат гармоничное развитие. |
|
| Петри Ряйсянен написал замечательную книгу, которая проникнута уважением к традиции аштанга-йоги. Вместе с ним мы проверили все виньясы в каждой асане и обсудили философские аспекты, важные в практике. |
|
| Я благословляю Петри и его книгу. Надеюсь, что с ней познакомится широкая читательская аудитория, и это будет содействовать дальнейшему распространению учения и красоты йоги. |
|
| lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu — да пребудут все живые существа в счастье и процветании. |
|
| Шри К. Паттабхи Джойс |
|
ОглавлениеПредисловие Гуруджи 7 |
|
Введение 9
Как пользоваться книгой 15 |
|
Аштанга-йога 16
Рекомендации к практике 18
Использование аюрведических средств 20
Питание 21
Виды практики 21 |
|
История аштанга-йоги 22
Риши Патанджали 24
Риши Вамана 24
Шри Т. Кришнамачарья 25
Шри К. Паттабхи Джойс 26 |
|
Восемь составляющих аштанга-йоги 28
Ашта анга 30
Яма 30
Нияма 32
Асана 33
Пранаяма 34
Пратьяхара 35
Дхарана 35
Дхьяна 35
Самадхи 35 |
|
Энергетические потоки в теле 36
Прана 39
Нади 39
Вайю 40
Чакры 41
Амрита бинду 44
Три качества сознания 47 |
|
Практические методы для тела и сознания 48
Дыхание (уджайи-пранаяма) 50
Замки (бандхи) 51
Точки фиксации взгляда (дришти) 55
Принцип выполнения движений (виньяса) 58 |
|
Мантры
Мантры в аштанга-йоге
Мантра перед практикой
Мантра комплекса сурья-намаскара
Мантра после практики (шанти-мантра) |
|
Асаны первой серии 68
Самастхити 70
Сурья-намаскара 72
Сурья-намаскара A 74
Сурья-намаскара B 76 |
|
Позы стоя 78
Падангуштхасана 80
Падахастасана 82
Уттхита-триконасана A и B 84
Уттхита-паршваконасана A 88
Уттхита-паршваконасана B 89
Прасарита-падоттанасана A 90
Прасарита-падоттанасана B 92
Прасарита-падоттанасана C 92
Прасарита-падоттанасана D 93
Паршвоттанасана 94
Уттхита-хаста-падангуштхасана и уттхита-паршвасахита 96
Ардха-бадха-падмоттанасана 98
Уткатасана 100
Вирабхадрасана A и B 102 |
|
Позы сидя 104
Пащчиматтанасана A, B и C 104
Пурваттанасана 106
Ардха-баддха-падма-пащчиматтанасана 108
Тириангмукхаикапада-пащчиматтанасана 110
Джану-ширшасана A, B и С 112
Маричасана A 116
Маричасана B 118
Маричасана C 120
Маричасана D 122
Навасана 124
Бхуджапидасана 126
Курмасана и супта-курмасана 128
Гарбха-пиндасана 130
Куккутасана 132
Баддха-конасана 134
Упавишта-конасана 136
Супта-конасана 138
Супта-падангуштхасана и супта-паршвасахита 140
Убхая-падангуштхасана 142
Урдхва-мукха-пащчимоттанасана 144
Сету-бандхасана 146
Урдхва-дханурасана 148 |
|
Заключительный блок 150
Саламба-сарвангасана 152
Халасана 154
Карнапидасана 156
Урдхва-падмасана 158
Пиндасана 160
Матсьясана 162
Уттана-падасана 164
Ширшасана 166
Баддха-падмасана и йога-мудра 168
Падмасана и утхплутхи 170
Расслабление после практики 172 |
|
Эффекты от практики 174
Внешние эффекты 176
Внутренние эффекты 177 |
|
Терапевтические эффекты от выполнения асан 178
Падангуштхасана 178
Падахастасана 178
Уттхита-триконасана A и B 178
Уттхита-паршваконасана A 178
Уттхита-паршваконасана B 178
Прасарита-падоттанасана A 178
Прасарита-падоттанасана B 178
Прасарита-падоттанасана C 178
Прасарита-падоттанасана D 178
Уттхита-хаста-падангуштхасана 178
Ардха-бадха-падмоттанасана 178
Уткатасана 178
Вирабхадрасана A и B 178
Пащчиматтанасана A, B и C 178
Пурваттанасана 178
Ардха-баддха-падма-пащчиматтанасана 178
Тириангмукхаикапада-пащчиматтанасана 179
Джану-ширшасана A, B и С 179
Маричасана A 179
Маричасана B 179
Маричасана C 179
Маричасана D 179
Навасана 179
Бхуджапидасана 179
Курмасана и супта-курмасана 179
Гарбха-пиндасана 179
Куккутасана 180
Баддха-конасана 180
Упавишта-конасана 180
Супта-конасана 180
Супта-падангуштхасана и супта-паршвасахита 180
Убхая-падангуштхасана 180
Урдхва-мукха-пащчимоттанасана 180
Сету-бандхасана 180
Урдхва-дханурасана 180
Саламба-сарвангасана 181
Халасана 181
Карнапидасана 181
Урдхва-падмасана 181
Матсьясана 181
Уттана-падасана 181
Ширшасана 181
Баддха-падмасана и йога-мудра 181
Падмасана и утхплутхи 181 |
|
Периодичность практики
Для начинающих 182
Практика в дни новой и полной луны 182
Практика во время менструации 183
Практика во время беременности 183 |
|
| Библиография и ресурсы Интернета 185 |
|
